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丁香五月开心婷婷综合_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-12 21:25:53

丁香五月开心婷婷综合

膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的一种综合症。如果感觉膝关节疼痛不适,休

膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的一种综合症

如果感觉膝关节疼痛不适,休息一下,减少运动,休息到疼痛减弱或者消失为止

在每次活动前做一些热身,运动后做一些拉伸和放松,都会减少伤病的发生

建议尽量选择专业的运动场地和运动装备,选择适合这项运动的专业运动鞋,这样会减少受伤几率

膝关节不出现伤病问题,关键在于三点:1是控制体重

2是保持适当柔韧性,经常进行关节屈伸拉伸的锻炼可以避免关节疼痛

3是选择游泳或者水中的锻炼项目,减少关节剧烈负重和旋转的运动(例如篮球,羽毛球,网球)

如果膝关节出现不适,推荐下面的锻炼方法

1、靠墙(靠健身球)深蹲:背靠墙(健身球),双脚分开,与肩同宽,下蹲,使大腿和小腿之间的夹角不要小于90度

一般每次深蹲1分钟,休息1分钟,每天重复6次

2、坐姿腿屈伸:坐在器械上,每次屈伸20—30次,休息1分钟,每天重复6次

以比较费力的屈伸20—30次作为使用重量

3、坐姿腿弯举:坐在器械上,每次弯举20—30次,休息1分钟,每天重复6次

以比较费力的弯举20—30次为使用重量




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