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另类图片 亚洲_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-09 05:21:51

另类图片 亚洲

坚持做”小燕飞“, 一生腰椎间盘不突出!

转载请注明来源:高质量生活知识 微信号:gzlshzs图文编辑 / 嫣然学习成绩突出,令人赞叹;工作业绩突出,令人羡慕;腰椎间盘突出,却令人哭笑不得!腰不好!很多人的烦恼!而腰椎间盘突出,一旦患上此病,躺着、坐着、站着,怎么着都难受

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs由于小编职业因素,需要长期处于坐位姿势

而前段时间腰部疼痛,十分难受,上医院检查,医师告诉我,患的是椎间盘膨出

“那我吃点啥药好?”问

说:“回去坚持做‘小燕飞’,比吃药管用

”小燕飞小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs“小燕飞”对于腰椎颈椎的调理脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用

椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘

时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂

我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想

最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位

遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼

而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs“小燕飞”有站姿和俯卧式两种“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”

1、站姿“小燕飞”站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作

以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉

每天早晚各一次,每次50下

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs2、俯卧式小燕飞在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)

与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做

每天可做30~50下

刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs“小燕飞”预防腰间盘突出?“小燕飞”效果好,贵在坚持

北京的一名老中医,他的祖上是在宫廷治病的太医,他曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs除了“小燕飞”外,腰部锻炼的方法很多,下面介绍这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”

腰部锻炼“十字经”一是悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼

悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的

悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎

悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒

注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs二是撑:即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼

双脚叉开与肩同宽,全身放松

随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气

双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻

然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气

照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做

注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs三是拱:即拱腰锻炼

双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离

双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下

注意事项:动作轻柔,力度适中

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs四是倒:即倒走锻炼

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走

走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次

注意事项:注意控制速度,小心摔倒

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs五是多:即多角度不同方位的腰部运动

如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次

注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs六是蹲:即下蹲锻炼

两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起

下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲

每日做两次,每次下蹲36次

注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs七是后:即腰部后伸锻炼

有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000 次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛

双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次

另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次

注意事项:动作轻柔,防止摔倒

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs八是摩:先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次

以上每日做两次

穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在

按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎两侧由上而下,轻轻扣击背部

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs九是暖:即腰部保暖

患“腰突症”者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因

更多精彩内容请关注高质量生活知识 微信号:gzlshzs十是保:即对腰部的保护

如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正

实践表明,“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法,又是防止“腰突症”复发的预防工作




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