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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-17 15:23:49

成人小说区

千万不要做只会跑步的“运动达人”,人生若只如初见。

爱运动的你,是不是经常在朋友圈里看到朋友,或自己晒跑量、晒运动量、晒跑步照片?而且你会觉得跑步是一种健康,也是一种时尚

但是,你确定你真的会跑步吗?呵呵哒~早在2014年,《哈佛大学学报》就刊登了一组研究数据,每天都跑步的人受伤比例高达30%-80%

另有国内的研究数据表明,能够跑完马拉松全程的长跑爱好者受伤率高达90%

这些跑友们,坚持得越久的,尤其是喜欢全国各地跑马拉松的,几乎没有不带伤的,髂胫束综合征、足底筋膜炎、跟腱炎、膝关节炎、骨质增生等,各种病症困扰着跑者,遗憾的是,很多跑者认为带伤坚持是一种荣耀

从技术层面说,长期长距离跑步最主要的问题在于,动作模式单一,且动作频次过高

其实,所有运动都有损伤的风险,但风险触发的一个重要指标就是训练量

不论是最基础的动作模式,还是看起来很安全的跑步、游泳,做多了都会伤身体

甚至于在办公室内维持坐姿四五个小时也会损伤身体

累成狗了我~对于普通人来说,长跑几乎必然会超量

这跟温水煮青蛙很像,等我们觉得跑得很累的时候,往往身体已经处于无法负荷的状态了

能跑,也不意味着会跑

很多人由于从小缺乏运动,参加工作之后运动时间就更少了,所以跑步姿势会很不合理

肌肉力量弱,无法保证关节在安全、正确的角度下运动,最典型的是无法保证膝关节在矢状面运动,那些有膝盖外翻、内扣等体态问题的人,长期跑步极容易对关节造成损害

那跑步能提高人体的心肺耐力吗?虽然是可以提高,但是并非你想像中的那么高

有人会问,为什么我身体能力没有提升,却每次都能比之前跑得久呢?原因在于,长距离慢跑更多的是身体对低强度有氧的一种适应性,它本质是适应,而不是突破,所以只是因为适应了,你自然会跑得更远

对于很多跑者来说,跑步带来的仪式感,已经超过了运动本身

相比自己的身体,他们更在意一块“完赛奖牌”,或者完成了多少跑量

运动是为了健康,而不是为了追逐时尚

我们需要更科学、更有效的训练方式,而不是被潮流绑架

人需要客观面对自己的身体,理解自己的身体,而不是盲目地喊着“突破自我”的口号,实际上做着摧残着自己的行为

所以,千万不要做只会跑步的“运动达人”,人生若只如初见

陈医生 TIPS1、 跑前30分钟之内不要吃任何食物

切记!!2、 全程均速,呼吸一定要均匀

3、 不要贪图某天的跑量或速度,跑步是长久的,刚开始跑很容易因为冒进而受伤

4、 刚吃完饭不要跑,最好饭后两小时再跑

5、 跑前热身,跑后拉伸

6、 跑步中途身体不适,放慢速度,如果还是难受,就停下来,不要强忍着继续7、 不要被一个从你身旁飞快掠过的家伙影响,他跑他的,你跑你的,你没必要追上他,他跑的快,不代表他跑的更久更长

8、 如果你平时没有运动的习惯,请从“走一分钟,跑一分钟,重复十次”这样的强度开始吧,不管年轻时有多么猛,或者你得过校运会冠军

9、 就像营养摄入需要全面化多样化一样,运动也要多样化,每次做不一样的运动,每天训练不同的部位,这样才能保证全身完整的健康

10、 谨记,运动是为了健康,而不是伤痛!11、 若是已经出现跑步后的疼痛,可以选择专业级别的医疗用护具,每晚佩戴,以加速肌肉的代谢和恢复

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