• 微博
  • 微信微信二维码

广东省人民政府首页  >  要闻动态  >  广东要闻

dailydongs_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-12 21:23:45

dailydongs

我本身其实是比较瘦的,但是绝对谈不上身材好,有很多的身材问题:溜肩膀、腰上有赘肉、腿胖、臀部下垂。下面的照片

我本身其实是比较瘦的,但是绝对谈不上身材好,有很多的身材问题:溜肩膀、腰上有赘肉、腿胖、臀部下垂

下面的照片是健身45天的对比:这45天练下来,可以看到马甲线已经出来了,臀部的曲线上提,肩膀会更挺括,感觉整个人更精神了

目前为止其实马甲线还比较脆弱,吃了饭就会不太明显,还需要再练一段时间小马甲才能更坚挺

不过四十五天能够达到这样的程度,已经很开心啦!关于怎么练市面上有很多健身App可用,也有很多健身达人会教大家动作

但是我觉得如果你想要快速达到效果,请一个靠谱的私教是最有效的选择

如果不想花钱,那么其实就意味着要花费大量的时间和精力去做研究,大概在你研究透彻前就已经放弃了

我的每节课会针对某个肌肉群做练习,比如臀腿、肩背、腰腹

虽然大家看到最明显的是马甲线,但其实我练的最多的是臀腿和肩背,几乎是臀腿和肩背交替上课,每节课的最后会加入腰腹的训练

想要好看的马甲线,背部和臀部的线条也要好看才行

所以说健身是个全身的行为,对于零基础的人来说,不可能只练某个部位就能有好的效果

训练的日常悬垂举腿哑铃上斜飞鸟杠铃硬拉龙门架臀推关于如何使用App如果实在是不能请私教的话,也要学会如何正确的使用健身App

App和私教相比,有两个明显的劣势,一是它没有办法根据你的实际情况提供个性化的方案,二是它无法监督你的动作是否规范

第一点只能忍了,而第二点却是非常要命的,如果做了半天动作却不标准只能事倍功半,这就是为什么累到半死却迟迟看不到效果,因为根本就没有练到对的肌肉

比如上面的哑铃上斜飞鸟,如果肩胛骨不夹紧、含胸了,那么胸部就不能完全发力,反而会让手臂、肩觉得很累

其实主流App都提供了查看动作规范的功能,里面会给出一些动作要点、发力肌肉图示、常见的错误动作等,但是一般人可能都不会去看

我以前也是直接跟着App上的课程就开始照猫画虎地做,根本没有留意到这些,但是上完私教课知道了动作规范的重要性,几组动作下来得能够很明显地感受到目标肌肉的发涨感才好

说到这里,作为一个产品经理的职业病又犯了

其实健身App应该有更明显易看的动作规范指导,比如在课程动作示范的时候,可以直接在视频上有所标识,而不是需要停下训练去查看,就像这样子关于坚持健身本身就是一件需要坚持的事情,只要能坚持下来,能都看到变化

我起初坚持下去的理由特别简单,作为一个金牛座,请私教下了血本了,我不得好好练?每次和教练约好了时间,难道我能放鸽子?其实并没有太多痛苦的挣扎,跟着教练制定的课程练,让做多少做多少,就这样下来了

到了现在已经不能用坚持这个词了,完全是自己主动地想练

从来没有想过自己会爱上健身,这是多累多苦的一件事,怎么会有人喜欢?但是这一个半月坚持下来,我发现自己一天不动都难受,真的中了健身的毒

今天教练还劝我休息一天呢,捂脸笑哭

关于吃除了练以外,吃也是要控制的

我作为一个吃货虽然很喜欢吃,但是自制力超强,说不吃就不吃

健身以后就开始自己做饭了,起初也是觉得不想做饭,觉得外卖是我的亲妈,但是因为教练让我把每天吃的东西都要发给他看,我不发他还会问我,于是渐渐被逼着养成了做饭的习惯,习惯了以后也不觉得很麻烦了

吃东西总的宗旨是:高蛋白、少糖、低油脂

早饭:一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶、一个拳头的主食、半个水果午饭:鸡肉/牛肉、炒蔬菜、一个拳头的主食晚饭:鱼/虾、凉拌或炒蔬菜,没有主食控制饮食其实并没有让我觉得有丝毫痛苦,大概是因为自己的手艺太好,做什么都好吃吧哈哈哈哈哈,害羞?(? ???ω??? ?)?自己准备的快手早餐还是看着很有食欲的吧~午饭会有一个拳头的米饭,这张没有拍上~晚饭不是每天都有时间做,没有时间的时候我会去买7-11的西式考伯沙拉来吃

给大家强烈推荐,这个沙拉超适合当晚饭,有鸡蛋、鸡胸肉、培根和各种蔬菜,完全符合高蛋白、低糖、低油脂的标准,我是不放沙拉酱的,反正我也不爱吃沙拉酱

晚饭没有主食,如果吃完又饿了,可以做个鸡蛋羹或者吃根黄瓜蘸酱

看自己身体的情况,如果个人比较瘦就别让自己饿着,饿的时候可以适当吃一些低脂低糖的东西

如果胖,唔,那只能饿着了

关于时间安排作为一个加班狗,是怎么有时间自己做饭的呢?说说我现在一天干的事情吧:早上8点起床,把鸡蛋放到锅里开火(早饭的其他食材都不需要烹饪),然后在等待的时间里洗漱穿衣,共计15分钟

打理好自己后,把早饭的其他食材拿出来,开始吃早饭,共计20分钟

化妆15分钟

出门前的准备5分钟

这样每天可以8:55出门

如果上班时间早就相应地早起

互联网从业者下班都比较晚,但是工作日抽出1~2天按时下班去健身应该是可以做到的,假如真的是那天工作没做完我会先去健完身再继续做

大约7:30开始健身,连同换衣服的时间,回到家9点

开始准备第二天的午饭,注意做菜的步骤,并行做菜节约时间,比如先把肉放到烤箱里烤上,在等待肉熟的时候洗菜炒菜,可以在做菜的同时敷个面膜,隔离油烟加护肤,这样大约10点结束

之后洗澡、看书,12点睡觉

每隔1~2天上一次健身课做力量训练,不上课的时候做30~35分钟的有氧,通常就是跑步

周末坚持早起去健身,健身回家的路上去超市买好接下来一周的肉类,至于蔬菜都是等需要的时候用快意便利、京东到家之类的App让送到家里

周末其余的时间,一天用来做烘焙、看书和看剧,另外一天出去逛街或者和朋友一起出去玩

关于健身这件事健身给我的改变,其实绝不仅是马甲线而已,生活习惯也因此更加健康,看起来生活被安排得满满当当,其实想做的事情一样也没有少做,反而比以前可以做更多的事情了

大概是人变得勤快了,把一些浪费的时间都拾了起来

我自律起来,自己都有点怕,Σ( ° △ °|||)︴四月不努力,六月七月徒伤悲

为了即将到来的夏天,继续加油啦!健身这件事我会坚持下去哒,今后定期来给大家汇报,Mua~分享有趣的一切给你卖个萌,长按右侧二维码求关注 戳阅读原文 回顾上一篇:烘焙 | 元气少女自制高颜值樱花酥,美到心都酥啦




相关文章

版权所有:57fak 粤ICP备05070829 网站标识码4400000131
主办:南方新闻网 协办:广东省经济和信息化委员会 承办:南方新闻网
建议使用1024×768分辨率 IE7.0以上版本浏览器