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超碰免费视频在线观看_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-20 03:28:31

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觉得很欣慰的是出去玩了半个月,休息了半个月,力量没掉多少,上一周测了测深蹲95,卧推50,硬拉95

【目的】因为要出去连玩半个月,而脸瘦的话拍起来会比较上相

我举个对比例子(上图练前下图练后)也是为了穿泳衣照好看,且同时要拍视频,并不能P胖瘦,必须靠自己瘦下来,所以请涂涂制定了为期一个月的强化突击训练

一个月下来成果斐然,达成了预期目标

体重的变化基数不算大,但围度的变化让整体的比例更趋向于协调完美

另一个收获则是运动表现能力和对动作的理解在这一个月的高密度训练中得到极大提升,这个收获在我看来,更有价值一些,是终身受益的

【适合人群】以下方案适用于掌握了基础经典的健身入门动作,包括下肢蹲类动作,上肢的推拉类动作,硬拉类动作,以及更进一步掌握涉及到全身协调发力的爆发力动作等等...新手小白不建议尝试这类高密度,高训练容量的方法

【成果】(因为体脂称不够准确,只记录了体重与围度变化)1. 体重:120斤→116斤2. 维度 腰围(最细一圈):69→64cm胸围(最粗一圈):86→84.5cm臀围(最粗一圈):90→91.5cm大腿(最粗一圈):53→52cm小腿(最粗一圈):34.5→34.5cm手臂(最粗一圈):25→24.5cm先放照吸引你们看下去【训练方案】一周5到6练 每周三次基础力量训练,周一深蹲为主,周三卧推为主,周五硬拉为主,周二周四则是全身性的循环耐力训练或者是高强度间歇的跑跳敏捷训练

练前15分钟热身 练后15分钟拉伸下面是其中一周的训练日记周末偶尔加个游泳【饮食方面】因为时间紧任务急,饮食方面控制相对比较严格

基本原则是: 1. 碳水量减半,以粗粮为主,比如如果平时吃一两米饭,换成二分之一黑米馒头

2. 尽量拒绝一切高糖食品,我基本只在每天早上喝蜂蜜水和晚上的酸奶里面会有糖分,代价就是每天心情超级不好

3. 尽量吃油分少的食物,晚餐尽量不要含油

4. 可以吃肉,因为要补充足量蛋白质

5. 零食就别吃了,偶尔周末馋的不行了,会偷偷吃一点

6. 少食多餐,一般会下午锻炼前喝个酸奶或者吃个香蕉

举例:早饭:金枪鱼全麦面包+杂粮粥午饭:豆腐+菠菜炒鸡蛋+三片牛肉+玉米粥下午:一根香蕉晚饭:油菜+鸡蛋+莲藕汤夜宵:一杯酸奶【感想】因为只有一个月时间,涂涂设计的训练计划中训练频率和训练容量比较高,目的就是为了增加机体总的消耗量

如果时间充裕,建议三个月最好

你还需要有个能跟你一起训练的buddy,水平不能差太多,不然每次换片要累死了,但像我buddy这种,在你练的死去活来的时候在你旁边吃拿破仑的也不能要!努力拒绝身边同事给你的各种零食诱惑,让大家都知道你在减脂

尽量不要点外卖,但可以点少油少盐的健康餐,现在这种店非常多

训练第一周维度并没有太大变化,只是觉得脸瘦了

因为每个人首先瘦的地方不一样,所以要坚持!到后来体重每周都在稳定减少,且在腰围腿围减少的同时,臀围有了增长

变化最大的是腰围,非常明显的是系腰带,从之前倒数第二个孔,最后到自己去打了个新孔还能系上,这个事情还有个小故事:最后放一些渣渣的训练照片为看到最后的同学奉上彩蛋一个,九尾鸭的潜水视频




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